當然，也有些中老年夫妻對此習以為常，並無責怪之意，男方也就不必自咎，可順其自然。那麼怎樣適當延長時間呢?

1. 提肛 提肛能提高大腿內側和生殖器的肌肉強度，從而達到延長時間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無論是坐著，站著都能進行，這個運動可能還有許多人不是很了解，就是在大便將至的時候努力憋回去的那種運動點擊購買>>>美國黑金哪裡買   美國黑金評價   美國黑金 真假

2. 

3. 多紮馬布 有人會有疑問了，紮馬步能提高性功能時間 ?明確的告訴你，能!!因為雙腿的肌肉力度和強度直接的影嚮能力問題，如果你從大腿跟小腿都非常有力，那你的時間絕對不會小於30分鐘，俗話說的好，下盤功夫練好了.時間久一定會長點擊購買>>> 必利勁網購 必利勁藥局 必利勁哪里買 必利勁價格

3。多跑步 跑步主要是練氣息，有沒有發現在性生活過程中總是氣喘籲籲，如果你的肺活量不夠，就算你還能進行很長一段時間也沒用，你會因為喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關鍵，早晨慢跑1小時，千萬別跑快來，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。點擊購買>>>日本藤素評價 日本藤素功效 日本藤素正品

4.保持好的心態 以上都是運動類型的，那麼心態在整個過程中起著明顯重要的一部分，這個時間長短問題跟人的脾氣和習性也非常有關系，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。

5.盡量戒掉不良習性 日常生活中，有許多抽煙喝酒熬夜通宵的人，這一類人群的時間一般都較短，煙影嚮性功能是很多人都知道的，過度飲酒也會傷害生殖器，經常熬夜 ，身體得不到恢複，喜歡穿一些緊身褲，男人穿緊身褲像什麼，大老爺們就得穿的爺們一點，要是想能擁有長時間的戰鬥，戒煙，適當飲酒，早睡早起，給你生殖器官寬闊的空間，必然會有明顯的改變。點擊購買>>>德國必邦ptt  德國必邦正品  德國必邦哪裡買  德國必邦評價 

6.做足前戲 雙方在性交前有充分的愛撫、擁抱、接吻等準備工作，交流了感情，即使性交時間不長，也會使人滿意。

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▲（愛之性商城官網 藥劑師  編作）